Tomar sol con moderación puede aportar beneficios para la salud, especialmente porque ayuda al cuerpo a producir vitamina D, una sustancia clave para la salud de los huesos y el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Mayo Clinic y los Institutos Nacionales de Salud señalan que esta vitamina también participa en la función muscular y en otros procesos celulares del organismo.

Sin embargo, los especialistas advierten que la exposición excesiva puede ser dañina. El Instituto Nacional del Cáncer y la Organización Mundial de la Salud recuerdan que la radiación ultravioleta aumenta el riesgo de envejecimiento prematuro, quemaduras y cáncer de piel.

La recomendación principal es buscar un equilibrio: exposición breve, evitar las horas de mayor intensidad solar, usar protector solar y complementar la vitamina D con alimentación o suplementos cuando sea necesario. También se aconseja usar sombrero, gafas de sol y ropa que cubra la piel.

En caso de dudas sobre déficit de vitamina D, lo ideal es consultar a un profesional de salud antes de exponerse más tiempo al sol o iniciar suplementos.